po 12 tygodniach

[...] glownie dwojki dzisiaj) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar (pompa masakryczna) po pierwszym dniu treningu, jest cholernie ciezki jak na moj styl treningowy%-) mysle, ze po okolo 4 tygodniach, trzeba bedzie zrobic pare dni off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-09 23:04:06 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-09 23:06:12

Wiesz co ja na ten split to przeszedłem w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak [...]

wojtimil chciałbym sie dowiedziec czy ktos stosowal ten plan i jakie byly efekty TO JEST MIX METOD.. STOSOWANYCH PRZEZ ROZNYCH OLDSCHOOLOWYCH OSILKOW bo widze ze plan nie cieszy sie dużym zainteresowaniem HEHEH, A FIZYKA KWANTOWA TO NIBY JAK? MoonBlade nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO [...]

[...] z podciągania na drążku i pompkach na poręczach. Kiedyś ciężko mi szło z ciężarem ciała, teraz dowieszam dodatkowy i idzie ładnie. Trening kończę w tym tygodniu (po ok. 8-9 tygodniach). Na pewno chciałbym odpocząć od niskich powtórzeń i dużych ciężarów. Na pewno zajdzie zmiana w ćwiczeniach. Trening bardziej hipertroficzny. Niestety do wiosny [...]

[...] ,ale do przodu. Kozak! Brzuch spada wprost proporcjonalnie do rośnięcia brzucha Reni :-D Hahaha, no prawie prawie Bzyku :-D tak więc jest nadzieja w tych ostatnich 7-8 tygodniach ,ze jeszcze progres zaliczę 8-) I jak to białko? Słodka czekolada? Czy gorzkawa? /SFD/2017/3/16/2971ebeb3660464692245e12d7b19fb4.jpg Gdzie Anubis wyczuł tutaj [...]

[...] Pn/śr/pt -> Trening dla średnio zaawansowanych #2 z planu treningowego z piłką wg obliques Skopiuje go sobie żeby mieć na zaś ;) Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b" parami 3 serie x 12 - 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 [...]

Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]

[...] partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii 38* Zmiana rozpisanego tygodniu powinna nastąpić po: Zazwyczaj przechodzi się z planu na plan po 6-8 tygodniach trwania planu, ale przy dość duzym stazu samemu powinno się określac terminy zmiany planu. 39* Aeroby przy zrzucaniu tłuszczu...Kluczową rolą w zrzucania [...]

[...] treningu a nie na odwrót. Dieta 70% sukcesu, 20%regeneracja i 10% trening. Dobra rada odnośnie włączenia koncentratu białkowego do diety - proponuję aby w pierwszych dwóch tygodniach stosować max 15gram 2 razy dziennie. Zaoszczędzi to zdrowia i marnotractwa. W kolejnych dwóch tygodniach 20gram max 25gram. Organizm potrzebuje dużo czasu aby [...]

[...] 2 tygodnie przed biegiem schodziliśmy z objętości. To samo było z HIIT na AirBike, zaczynałem od 18kcal i co tydzień dokładałem serię aż doszedłem do 5 serii, po 3 mocnych tygodniach następował jeden lekki i następnie dodawałem 2 kcal na serię. Natomiast jeżeli chodzi o skoki, podskoki itp, to jest to technika biegowa, która wszystkim zalecam [...]

[...] Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-02-18 22:01:56 Podsumowanie tygodnia. Wyjątkowo większy kilometraż ze względu na urlop. W kolejnych tygodniach będzie luźniej, szczególnie że teraz co weekend jakieś starty - za tydzień Hyrox (którego najchętniej bym odpuściła), później GPK, XRun i NH 10km. [...]

[...] miauczenia że za długie; chciałyście podsumowanie, to cierpcie z godnością \-) PRZEBIEG REDUKCJI: - Zaczęłam od diety zbilansowanej na poziomie 1900 kcal. Po ok. 6 tygodniach obliques wrzuciła mnie na Low Carb z tą samą kalorycznością, żeby mnie szybciej odciążyć i żebym mogła porządnie trenować, minimalizując ryzyko kontuzji. Trochę [...]

[...] ogólnie na treningu słabo, wycieńczony dietą, brakiem węgli... Ale już tylko jeden trening i koniec. Aparat odbieram właśnie jutro. Przepraszam za brak dobrych zdjęć w 4 tygodniach testu, a w ostatnim to już w ogóle, ale nie chciałem dawać z komórki, brzydkie, wstyd... No i te 4 tygodnie bez aparatu (tak się złożyło ) nie robiłem prawie [...]

[...] ustalonego czasu - 90 minut na długie bieganie co tydzień i spokojnie obserwować czy poprawia się tempo i rośnie odległość pokonywana w zadanym czasie. A po kilku kolejnych tygodniach będzie można znowu coś tam dołożyć. No i tego... jak widać mam Suunto - jest fajny i zaczynamy się zaprzyjaźniać. Wzięłam Peaka jakby ktoś pytał. Zmieniony przez [...]

[...] 3x10-15 90-120s przerwy między obwodami Wytrzymałość: Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Dzień 3. A Wall ball 3 x 10 B Push Press 5 x 4 C1 Push press 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Overhead medicine ball throw 5x5 D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 E Ściąganie [...]

[...] pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień [...]

[...] na kilka dni. I tym sposobem dotarlem do punktu startowego TESTu.. Jeszcze jedna uwaga- jak już porownujesz liczby przed tamtym i przed tym testem. Wtedy byłem po jakichs 10 tygodniach treningu (powrot na silke z muay thai), teraz 3 tygodnie i tydzien choroby. Jeszcze jedna sprawa- wtedy nie zalezalo mi tak naprawde na wadze. Chcialem wazyc jak [...]

[...] wtorkowy trening z piłką, proszę Obliques skoryguj jak coś przeoczyłam czy wręcz przedobrzyłam: Trening dla zaawansowanych Trening wykonujemy łącząc pary w superserie - w tygodniach 1,2 - 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 - 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy - w tygodniach 5,6 - łączymy kolejne 3 [...]

[...] genotypow jest miliardy), ze po takim morderczym treningu wszystko wraca do normy kiedy miesnie adaptuja sie do mniejszych obciazen. Wymierny efekt zobaczycie dopiero po 2-3 tygodniach od zakonczenia treningu - i niech wyznacznikiem bedzie lustro, a nie jakas pieprzona miarka. Radze odpuscic duze partie na te 3 tygodnie i robic trening [...]

[...] tydzień lekko organizacyjny i mam nadzieje,ze na dniach wystartuje już z jakimś sensownym planem działania. Lepiej dla Was, że nie robiłem fotek jedzenia w ostatnich 2 tygodniach, bo co niektórzy dostaliby zawału %-) Zostawię tylko bułę z pastrami i zdjęcie naleśnika dzisiaj z rana 8-) Mam zamiar nawet liczyć makro, za 12 tygodni [...]